Các bài tập kết hợp có ý nghĩa vận động cùng lúc nhiều bộ phận trên cơ thể nhằm tăng cường sự phát triển đồng đều cho các nhóm cơ. Ngoài ra khi kết hợp những bài tập, cơ thể của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn rất nhiều khi tiếp xúc trực tiếp với cầu
1. Chạy bước nhỏ tại chỗ  
- Chạy bước nhỏ tại chỗ kích thích các mạch máu hoạt động tốt hơn, thúc đẩy sức bền cho cơ thể.

- Tư thế chạy là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất của VĐV. Do đó, khi chạy phải đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối của bạn, giúp chạy bền hơn.

- Khi bạn tiến hành thực hiện các bước nhỏ, bạn chỉ cân nhấc chân lên chạy tại chỗ và nên tiếp đất bằng đầu ngón chân.

- Một lưu ý nhỏ ở đây đó là bàn chân chỉ hơi nhấc nhẹ lên so với mặt đất, bước chạy cần duy trì ở phạm vi nhỏ.

- Giữ nhịp thở đều đặn và nhịp nhàng bằng miệng trong khi thực hiện chạy bước nhỏ liên tục trong 40 giây. Và dành khoảng 10 giây nghỉ giữa các lần chạy.  
2. Nhảy dây  

- Khi bạn nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể cân bằng. Các VĐV thường xuyên nhảy dây trong các bài huấn luyện để có sự phối hợp và cân bằng tốt hơn khi thi đấu trên sân.

Chuẩn bị dây nhảy có chiều dài phù hợp sao cho dây dài vừa bằng 1/2 khoảng cách từ bàn chân đến ngang ngực.

Hai bàn chân chụm lại. Cầm hai đầu dây đặt sau gót chân. Đứng thẳng người. Tiến hành nhảy dây liên tục trong 60 giây rồi nghỉ 20 giây. Hoặc có thể đếm 50 – 70 cái/ lần tập, duy trì nhảy từ 3 đến 4 lần sau mỗi buổi tập chính.

Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.

BÀI TẬP BỔ TRỢ KẾT HỢP

HÌNH ẢNH ĐÁNG CHÚ Ý

SHOWROOM KAMITO HÀ NỘI

GIỜ MỞ CỬA: 8h30 đến 19h

Số 42 Miếu Đầm, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP. Hà Nội

SĐT: 024 3944 9999

SHOWROOM KAMITO HCM

GIỜ MỞ CỬA: 09:00 ĐẾN 21:00

188BIS Trần Quang Khải, Tân Định, Quận 1, TP HCM

707 Đường 3 tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP HCM

SĐT: 024 3944 9999

Lienhe@midomax.vn