Pickleball là sự kết hợp độc đáo giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về sức khỏe và tinh thần. Trong bài viết này, hãy cùng Kamito tìm hiểu sâu hơn về Pickleball, từ lịch sử hình thành, luật chơi, đến cách bắt đầu tập luyện và những lợi ích mà nó mang lại.
Pickleball là gì?
Pickleball là môn thể thao được phát minh vào năm 1965 tại Mỹ, ban đầu nhằm mục đích giải trí gia đình. Picklball là một bộ môn kết hợp các yếu tố từ tennis, cầu lông, và bóng bàn, được chơi trên một sân nhỏ hơn so với sân tennis, với vợt và quả bóng thiết kế đặc biệt. Sự đơn giản và dễ tiếp cận của Pickleball đã giúp nó nhanh chóng trở thành một hiện tượng trên toàn thế giới.
Lịch sử ra đời của Pickleball
Pickleball ra đời vào mùa hè năm 1965, khi Joel Pritchard, Bill Bell, và Barney McCallum tìm kiếm một hoạt động thể thao giải trí cho gia đình và bạn bè. Không có sẵn dụng cụ thể thao, họ sáng tạo nên trò chơi sử dụng gậy đánh golf cũ làm vợt và quả bóng nhựa làm bóng. Từ đó, Pickleball dần hoàn thiện và trở thành một môn thể thao chính thức với các quy định và dụng cụ riêng.
Tên gọi "Pickleball" được cho là xuất phát từ chú chó Pickles, thú cưng của gia đình Pritchard, thường nhặt bóng trong các trận đấu đầu tiên. Ngày nay, Pickleball được yêu thích bởi tính chất giải trí và sự đơn giản, phù hợp với mọi độ tuổi.
Pickleball phổ biến ở đâu?
Pickleball phổ biến nhất tại Hoa Kỳ, nơi nó phát triển thành môn thể thao chính thức với các giải đấu quốc gia và quốc tế. Ngoài ra, bộ môn này cũng thu hút sự chú ý tại Canada, Úc, và nhiều quốc gia châu Âu. Ở Việt Nam, Pickleball đang dần xuất hiện và thu hút cộng đồng yêu thể thao với các câu lạc bộ nhỏ lẻ tại các tỉnh thành nhưng tập trung nhiều nhất tại TP. Hồ Chí Minh và Hà Nội.
Các quy tắc cơ bản trong Pickleball
Pickleball được thiết kế để trở thành một môn thể thao dễ học và phù hợp với mọi lứa tuổi. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm với các môn thể thao khác, bạn vẫn cần nắm rõ những quy tắc cơ bản để tham gia và tận hưởng trọn vẹn trò chơi này. Dưới đây là những thông tin chi tiết về sân chơi, kích thước tiêu chuẩn và luật chơi cơ bản mà bạn cần biết.
Sân chơi Pickleball và kích thước tiêu chuẩn
Sân chơi Pickleball có kích thước nhỏ gọn hơn nhiều so với sân tennis, chỉ khoảng 6.1m x 13.4m, tương đương với sân cầu lông đôi. Điều này giúp giảm bớt nhu cầu di chuyển rộng, khiến Pickleball trở thành lựa chọn lý tưởng cho cả những người không thường xuyên chơi thể thao.
Cấu trúc sân và lưới:
Sân được chia làm hai nửa bởi một lưới ở giữa, với chiều cao tiêu chuẩn là 86cm ở trung tâm và 91cm ở hai đầu.
Hai bên sân được phân định rõ ràng thành khu vực giao bóng và khu vực thi đấu, giúp người chơi dễ dàng tuân thủ quy tắc.
Khu vực "kitchen" (vùng cấm gần lưới):
Đây là khu vực nằm gần lưới, rộng khoảng 2.1m tính từ lưới về phía hai bên sân.
Luật Pickleball cấm người chơi đánh bóng bay trong khu vực này, buộc các vận động viên phải áp dụng chiến thuật đánh bóng ngắn hoặc xử lý bóng từ xa. Điều này không chỉ làm tăng sự thú vị mà còn giảm nguy cơ chấn thương cho người chơi.
Bề mặt sân:
Sân Pickleball thường được làm từ chất liệu tương tự sân tennis hoặc cầu lông, đảm bảo độ bền và giảm trơn trượt. Điều này cho phép người chơi tự tin di chuyển và tránh các tình huống nguy hiểm.
Kích thước nhỏ gọn của sân Pickleball không chỉ giúp dễ dàng lắp đặt ở nhiều địa điểm, mà còn tạo điều kiện để người chơi tập trung hơn vào kỹ năng và chiến thuật.
Luật chơi Pickleball cơ bản
Hình thức thi đấu:
Đơn (1v1): Mỗi bên sân chỉ có một người chơi.
Đôi (2v2): Mỗi bên sân có hai người chơi, thường phổ biến hơn vì tạo ra không khí sôi động và tinh thần đồng đội.
Tùy thuộc vào hình thức thi đấu, chiến thuật và cách di chuyển sẽ có sự thay đổi linh hoạt.
Cách ghi điểm:
Điểm chỉ được ghi khi đội giữ quyền giao bóng thắng điểm.
Nếu đội giao bóng thua, quyền giao bóng chuyển sang đối thủ.
Điểm số trận đấu:
Một trận Pickleball thường kéo dài đến 11 điểm, và đội thắng phải cách biệt ít nhất 2 điểm. Điều này đảm bảo sự cạnh tranh đến phút cuối cùng, ngay cả khi hai đội có điểm số sát nhau.
Quy tắc giao bóng:
Người giao bóng đứng sau vạch cuối sân và thực hiện cú giao bóng dưới thắt lưng.
Bóng phải bay chéo sân và rơi đúng khu vực giao bóng của đối thủ.
Luật chạm bóng:
Mỗi lượt chơi, bóng chỉ được chạm một lần trước khi chuyển sang đối thủ.
Sau giao bóng, người chơi cần để bóng nảy một lần trên sân trước khi đánh.
Lợi ích của việc chơi Pickleball
Pickleball không chỉ là môn thể thao giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng về sức khỏe và tinh thần.
Rèn luyện tim mạch
Pickleball đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển, chạy, phản xạ và đánh bóng, điều này giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chơi Pickleball thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp và tăng cường lưu thông máu. So với các môn thể thao khác, Pickleball nhẹ nhàng hơn nhưng vẫn đảm bảo cường độ vận động đủ để mang lại lợi ích cho tim mạch.
Đốt cháy calo hiệu quả
Pickleball là một môn thể thao đốt calo tốt mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Một trận Pickleball kéo dài 30 phút có thể tiêu hao từ 250 - 400 calo, tùy thuộc vào cường độ thi đấu và thể trạng của người chơi. Nếu chơi trong thời gian dài hơn hoặc ở cường độ cao, số calo tiêu hao có thể lên tới 600 - 800 calo mỗi giờ, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt
Chơi Pickleball không chỉ giúp rèn luyện sức bền mà còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng độ dẻo dai. Các động tác như:
Di chuyển nhanh trên sân giúp tăng cường sức mạnh cho chân.
Vung vợt đánh bóng hỗ trợ phát triển cơ tay, vai và cánh tay.
Thực hiện các cú đánh forehand, backhand giúp kích hoạt cơ cốt lõi và cơ lưng, góp phần cải thiện tư thế.
Cải thiện khả năng phối hợp tay - mắt
Pickleball yêu cầu người chơi phải quan sát bóng, di chuyển nhanh và phản ứng kịp thời, điều này giúp cải thiện khả năng phối hợp tay - mắt và tốc độ phản xạ. Khi chơi Pickleball thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy:
Phản ứng nhanh nhạy hơn trước các tình huống bất ngờ.
Khả năng xử lý bóng chính xác hơn, giúp tăng cường kỹ thuật thi đấu.
Tăng cường nhận thức không gian, giúp điều chỉnh khoảng cách và góc đánh một cách linh hoạt.
Giảm nguy cơ bệnh mãn tính
Việc duy trì vận động thông qua Pickleball giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như:
Tiểu đường tuýp 2: Chơi Pickleball giúp kiểm soát lượng đường trong máu thông qua việc đốt calo và duy trì cân nặng hợp lý.
Huyết áp cao: Vận động thường xuyên giúp ổn định huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Béo phì: Pickleball giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện tỷ lệ cơ - mỡ và duy trì vóc dáng cân đối.
Hỗ trợ tinh thần & giảm căng thẳng
Pickleball không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi chơi Pickleball, não bộ tiết ra endorphin (hormone hạnh phúc) giúp bạn cảm thấy tích cực, thư giãn và giảm căng thẳng.
Pickleball phù hợp với đối tượng nào?
Người mới bắt đầu
Nếu bạn chưa từng chơi thể thao hoặc mới bắt đầu làm quen, Pickleball là lựa chọn hoàn hảo. Với quy tắc dễ hiểu và sân chơi nhỏ gọn, bạn sẽ nhanh chóng nắm bắt cách chơi chỉ sau vài trận.
Người lớn tuổi và những người yêu thích thể thao
Pickleball là môn thể thao lý tưởng cho người lớn tuổi. Các động tác nhẹ nhàng, cùng với cường độ vận động vừa phải, giúp người chơi duy trì sức khỏe mà không gây áp lực lớn lên khớp hoặc cơ. Ngoài ra, Pickleball còn mang lại niềm vui và sự gắn kết thông qua các trận đấu giao hữu.
Cách bắt đầu chơi Pickleball
Bắt đầu chơi Pickleball rất đơn giản, bởi môn thể thao này không đòi hỏi quá nhiều về thiết bị hay không gian. Tuy nhiên, để có trải nghiệm chơi tốt nhất, bạn cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và tìm địa điểm phù hợp.
Lựa chọn dụng cụ cơ bản (vợt, bóng)
Để chơi Pickleball, bạn cần chuẩn bị:
Vợt Pickleball: Thường làm từ gỗ, composite hoặc polymer, nhẹ và dễ cầm nắm.
Gỗ: Dành cho người mới bắt đầu vì giá thành rẻ và dễ sử dụng.
Composite: Nhẹ hơn vợt gỗ, phù hợp với người chơi muốn nâng cao kỹ thuật.
Polymer: Cao cấp nhất, thường được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp.
Carbon: Nhẹ, bền, kiểm soát tốt, được ưa chuộng bởi người chơi trung cấp và chuyên nghiệp.
Kích thước và trọng lượng: Vợt Pickleball nhỏ gọn và nhẹ, chỉ từ 200-400g, giúp người chơi dễ dàng kiểm soát và thực hiện các cú đánh chính xác.
Bóng Pickleball: Là quả bóng nhựa nhẹ, đục lỗ, được thiết kế để giảm tốc độ bay và dễ kiểm soát.
Bóng dùng trong nhà: Nhẹ hơn, ít lỗ hơn, phù hợp cho sân trong nhà và không bị ảnh hưởng bởi gió.
Bóng dùng ngoài trời: Nặng hơn và có nhiều lỗ hơn để chống lại sức gió, giúp duy trì độ ổn định khi bay.
Địa điểm chơi Pickleball tại Việt Nam và thế giới
Tại Việt Nam Pickleball đã bắt đầu phổ biến tại nhiều tỉnh thành, không chỉ giới hạn ở các thành phố lớn như Hà Nội hay TP. Hồ Chí Minh, mà còn có mặt tại Đà Nẵng và các tỉnh thành khác. Một số trung tâm thể thao và câu lạc bộ tại đây đã triển khai các sân chơi Pickleball, thu hút nhiều người tham gia nhờ tính mới lạ và dễ tiếp cận.
Ở nước ngoài Pickleball rất phổ biến tại Mỹ, Canada, và châu Âu. Ở Mỹ, bạn dễ dàng tìm thấy sân chơi tại các trung tâm cộng đồng hoặc công viên công cộng. Canada và Úc cũng có nhiều câu lạc bộ và giải đấu Pickleball hấp dẫn, phù hợp cho cả người mới và vận động viên chuyên nghiệp.
Kết luận
Qua bài viết trên, Kamito đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về Pickleball, từ lịch sử, luật chơi, đến cách bắt đầu và lợi ích của bộ môn này. Đây không chỉ là một môn thể thao thú vị mà còn là cơ hội để bạn rèn luyện sức khỏe và gắn kết cộng đồng. Hãy thử trải nghiệm Pickleball ngay hôm nay và cùng chia sẻ niềm vui này với những người xung quanh!
Kamito: Thương hiệu Việt - Giá trị Nhật
Kamito là thương hiệu Việt mang giá trị của Nhật Bản. Cung cấp cho khách hàng về quần áo, trang bị và phụ kiện của các môn thể thao
- Showroom Hà Nội
- Số 42 Miếu Đầm, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP. Hà Nội Giờ mở cửa: 8h30-19h
- Showroom Hồ Chí Minh
- Địa chỉ 2: 707 Đường 3 tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP HCM
- Địa chỉ 1: 188BIS Trần Quang Khải, Tân Định, Quận 1, TP HCM
- Điện thoại: 024 3944 9999
- Email: Lienhe@midomax.vn
- Website: https://kamito.vn/
- Zalo: https://zalo.me/992397568471878081