“Heel to toe drop” là gì - Tác động của chúng đến đôi bàn chân của bạn

1. “Heel to toe drop” là gì?

1.1 Khái niệm “Heel to toe drop”

Độ chênh lệch ảnh hưởng đến quá trình tiếp đất

“Heel to toe drop” được hiểu là sự chênh lệch độ cao giữa gót giày và mũi giày, có thể nói ngắn gọn là “độ drop” của giày. Độ chênh lệch này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiếp đất và vận động. 

Chính vì thế hầu hết các dòng giày chạy bộ đều có thông tin về độ drop giúp người mua có thể có thêm thông tin và lựa chọn giày có độ drop thích hợp với mục đích của bản thân, hạn chế được các tình trạng chấn thương khi chạy bộ. 

1.2 Phân loại “Heel to toe drop”

• Giày với độ Drop thấp (0-4mm): Sự chênh lệch rất ít hoặc gần như không có sự chênh lệch giữa gót chân và mũi chân. Độ chênh lệch thấp giúp tạo cảm giác tự nhiên khi chạy bộ, có cảm giác như đi chân trần. 

• Giày với độ Drop trung bình (5-8mm): Sự chênh lệch vừa phải giúp cung cấp sự ổn định tối ưu và bảo vệ cấu trúc đôi bàn chân của bạn. Đây được coi là độ drop phổ biến nhất trong nhiều loại giày chạy bộ.

• Giày với độ Drop cao (9-12mm): Thấy rõ sự chênh lệch lớn giữa gót và mũi giày, giúp giảm sang chấn đặc biệt ở những người thường đáp gót khi chạy. Giày có độ dốc cao cũng có nhiều đệm hơn và làm giảm tác động lên chân đặc biệt khi chạy lên dốc.

Độ drop 6mm phù hợp với nhiều đối tượng chạy

Với người mới bắt đầu chạy bộ thì Kamito mách bạn lựa chọn đôi giày chạy bộ có độ Drop 6mm. Đây là sự lựa chọn phổ biến vì nó phù hợp với nhiều đối tượng người chạy, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Nó cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa hỗ trợ và tự nhiên, giúp cải thiện hiệu suất chạy bộ mà không gây ra quá nhiều căng thẳng cho bàn chân và cơ thể.

2. Tác động của “Heel to toe drop” đến đôi bàn chân

Mô tả các bộ phận của cẳng chân

Tác động đến Cơ Bắp và Gân: Khi chọn giày với các mức độ drop khác nhau, chúng cũng sẽ có tác động đến cơ bắp và chân của bạn. Heel to toe drop có thể làm thay đổi cách cơ bắp hoạt động và cảm giác khi tiếp đất của người chạy bộ. Cần lựa chọn độ drop thích hợp với nhu cầu chạy bộ của bạn thân để tránh các chấn thương về cơ bắp và gân. 

Ảnh Hưởng Đến Tư Thế Và Kỹ Thuật Chạy: Giày chạy bộ với các mức độ drop khác nhau cũng ảnh hưởng đến tư thế và kỹ thuật của người chạy bộ, lâu dần có thể ảnh hưởng đến phong cách chạy.

3. Drop 6mm - độ Drop lí tưởng dành cho người chạy bộ

Độ drop 6m lý tưởng cho mọi địa hình

Drop 6mm mang lại tư thế chạy hiệu quả hơn, giảm tác động lên đầu gối và lưng dưới, có thể giảm căng thẳng cho gân Achilles và bắp chân so với những đôi giày có độ cao hơn mang lại trải nghiệm thoải mái hơn. đặc biệt là đối với những người dễ bị khó chịu ở chân.

Cân bằng giữa hỗ trợ và tự nhiên

• Hỗ trợ gót chân: Drop 6mm cung cấp một độ nâng vừa phải cho gót chân, giúp giảm căng thẳng và áp lực khi tiếp đất.

• Cảm giác tự nhiên: Không quá cao để làm thay đổi cách chân tiếp đất tự nhiên, giúp người chạy duy trì phong cách chạy bộ tự nhiên và thoải mái.

Giảm nguy cơ chấn thương

• Giảm căng thẳng cho đầu gối: Drop 6mm giúp giảm áp lực lên đầu gối, một trong những khu vực dễ bị chấn thương nhất khi chạy bộ.

• Hỗ trợ bàn chân: Độ drop này cũng giúp phân bổ lực đều đặn trên toàn bộ bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương do áp lực tập trung.