Kamito Running– Chạy Xa Hơn, Khỏe Mạnh Hơn!
05.12.2024
Mỗi đôi giày chạy bộ đều được nhà sản xuất tạo ra các công nghệ và tính năng phù hợp và tối ưu nhất với từng nhu cầu chạy bộ khác nhau. Độ Drop của giày cũng là một phần công nghệ không thể thiếu trong 1 đôi giày chạy bộ. Hãy cùng Kamito độ Drop là gì và tại sao chúng lại quan trọng cho quá trình chọn giày nhé!
1. Độ Drop là gì?
Mô tả về độ dốc của giày
Hiểu đơn giản, độ Drop là độ chênh lệch giữa điểm đầu và điểm cuối của 1 đôi giày. Cụ thể hơn trong giày chạy bộ, độ drop là sự chênh lệch chiều cao giữa gót chân và mũi chân khi mang giày. Nhìn bằng mắt thường ta sẽ thấy có 1 độ nghiêng nhất định. Độ Drop được tính bằng milimet (mm).
2. Các kích thước phổ biến của độ drop trong giày chạy bộ
Các độ drop phổ biến trong giày chạy bộ
Giày với độ Drop thấp (0-4mm)
Sự chênh lệch rất ít hoặc gần như không có sự chênh lệch giữa gót chân và mũi chân. Độ chênh lệch thấp giúp tạo cảm giác tự nhiên khi chạy bộ, có cảm giác như đi chân trần.
Giày với độ Drop trung bình (5-8mm)
Sự chênh lệch vừa phải giúp cung cấp sự ổn định tối ưu và bảo vệ cấu trúc đôi bàn chân của bạn. Đây được coi là độ drop phổ biến nhất trong nhiều loại giày chạy bộ.
Trong độ drop trung bình, 6mm được xem là độ Drop lí tưởng của 1 đôi giày chạy bộ. Độ Drop 6 mm có thể mang lại tư thế chạy hiệu quả hơn và giảm tác động lên đầu gối và lưng dưới. Bên cạnh đó, có thể giảm căng thẳng cho gân Achilles và bắp chân so với những đôi giày có độ cao hơn mang lại trải nghiệm thoải mái hơn.
Giày với độ Drop cao (9-12mm)
Thấy rõ sự chênh lệch lớn giữa gót và mũi giày, giúp giảm sang chấn đặc biệt ở những người thường đáp gót khi chạy. Giày có độ dốc cao cũng có nhiều đệm hơn và làm giảm tác động lên chân đặc biệt khi chạy lên dốc.
3. Công dụng của độ Drop trong giày chạy bộ
3 Công dụng mà độ drop mang lại cho giày chạy bộ
Tác động đến cơ chế chạy
Độ Drop ảnh hưởng lớn đến cách chân tiếp đất. Giày với độ drop thấp thường khuyến khích người chạy tiếp đất bằng phần giữa hoặc trước bàn chân, giúp cải thiện kỹ thuật chạy. Trong khi đó, giày với độ drop cao thường dành cho người chạy tiếp đất bằng gót chân, giúp giảm áp lực lên gót và các khớp.
Trong các cự ly chạy ngắn như: cự ly 5km, 10km và cự ly half marathon (21km), giày chạy bộ có độ drop 6mm là lựa chọn hoàn hảo cho những người mới tham gia chạy bộ. Độ Drop trung bình giúp bạn trải nghiệm thoải mái khi chạy và khi tiếp xúc với mặt đất cũng hạn chế được đa phần các chấn thương.
Giảm nguy cơ chấn thương
Chọn giày chạy bộ với độ drop phù hợp, thường là độ Drop 6mm có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, giảm căng thẳng cho gót chân và gân Achilles.
Trong khi giày với độ drop thấp giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện kỹ thuật chạy, giảm nguy cơ chấn thương do kỹ thuật chạy sai.
Thích nghi với từng loại hình chạy
Tùy vào mục tiêu và loại hình chạy bộ, bạn có thể chọn giày với độ drop phù hợp. Chạy đường dài, chạy địa hình, chạy nhanh – mỗi loại hình đều có yêu cầu khác nhau về độ drop. Đa phần chạy road ở các cự ly ngắn sẽ ưu tiên chọn giày có độ drop lí tưởng làm 6mm.
4. Lời khuyên khi lựa chọn đôi giày chạy bộ
Lời khuyên khi lựa chọn giày chạy bộ
Cân nhắc độ Drop cùng với các yếu tố công nghệ khác
Bên cạnh việc chú ý vào độ Drop khi chọn giày chạy bộ, bạn cùng cần tìm hiểu thêm về các công nghệ cấu tạo nên một đôi giày. Vì đa phần khi sản xuất giày chạy bộ, nhà sản xuất sẽ tập trung tìm các công nghệ vượt trội để tối ưu nhất hiệu xuất mà giày chạy bộ mang lại cho người chạy.
Các công nghệ cải tiến có thể kể đến như: công nghệ Gigaboom trong đế giày giúp hoàn trả năng lượng, Upper lưới kép giúp thoáng khí, độ ôm của giày, trọng lượng của giày,...
Chọn giày phù hợp với mục tiêu và loại hình chạy bộ
Để lựa chọn được đôi giày phù hợp với khả năng chạy bộ của bạn thân, sau đây là những tip có thể giúp bạn.
1. Xác định loại hình chạy bộ mà bạn tham gia. Có thể là đường road, trail hoặc chạy bộ kết hợp với các môn thể thao khác,... Mặc dù cũng là chạy bộ nhưng các đường khác nhau sẽ có kết cấu địa hình khác nhau vì vậy sẽ có từng loại giày riêng cho từng loại hình chạy.
2. Mục tiêu của bạn khi tham gia chạy bộ là bao nhiêu. Sẽ có đôi giày chuyên dụng cho người chạy 42km (marathon) nhưng cũng sẽ có những đôi giày dành cho 21km(half marathon) hoặc các cự ly ngắn hơn. Bạn nên xác định mục tiêu của mình để lựa chọn đôi giày trong phân khúc phù hợp.
3. Nên đến trực tiếp các store và chuẩn bị một đôi tất chất lượng để bạn có thể mang vào thử giày. Điều này sẽ giúp bạn có cảm nhận tốt hơn về độ vừa của giày và chân.
Độ drop là một yếu tố quan trọng trong việc chọn giày chạy bộ phù hợp. Bằng cách hiểu rõ về độ Drop và công dụng của nó, bạn có thể tìm ra đôi giày lý tưởng giúp cải thiện hiệu suất giúp bàn chân di chuyển tự nhiên tối ưu hóa khả năng đẩy về phía trước và tăng tốc độ.