Chơi pickleball có giảm cân được không? Một trận Pickleball tốn bao nhiêu calo?

Pickleball không chỉ là một môn thể thao vui nhộn, phù hợp với mọi lứa tuổi mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy chơi Pickleball có giúp giảm cân không? Một trận Pickleball tiêu hao bao nhiêu calo? Kamito sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách Pickleball tác động đến cơ thể, cùng những mẹo chơi Pickleball giúp đốt cháy calo nhanh nhất!

1. Chơi Pickleball có giảm cân được không?

Câu trả lời là Có! Pickleball là một trong những môn thể thao có mức tiêu hao năng lượng cao, giúp bạn đốt mỡ thừa, cải thiện sức bền và giữ dáng hiệu quả. Khi chơi, người chơi phải liên tục di chuyển, bật nhảy, phản xạ nhanh và đánh bóng chính xác, từ đó giúp cơ thể tiêu hao calo và mỡ thừa tích tụ.

Những lý do Pickleball hỗ trợ giảm cân hiệu quả:

• Tăng nhịp tim và đốt cháy năng lượng: Pickleball giúp nhịp tim tăng nhanh, tương tự như các bài tập cardio, hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

• Kích thích toàn bộ nhóm cơ: Cơ bắp vùng chân, tay, vai và core (vùng bụng) đều hoạt động, giúp săn chắc cơ thể và tăng cường sức mạnh.

• Cường độ vận động linh hoạt: Bạn có thể chơi với nhịp độ cao hoặc trung bình, tùy vào khả năng của mình, giúp kiểm soát quá trình giảm cân.

• Giảm cân nhưng ít áp lực lên khớp: Không giống như chạy bộ hay bóng đá, Pickleball giảm thiểu chấn thương khớp, phù hợp với mọi độ tuổi.

2. Một trận Pickleball tốn bao nhiêu calo?

Số calo tiêu hao khi chơi Pickleball phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ chơi, trọng lượng cơ thể và thời gian vận động.

Trung bình một người chơi Pickleball có thể đốt cháy:

• 250 - 350 calo/giờ với cường độ chơi nhẹ (chơi giải trí, ít di chuyển mạnh).

• 400 - 600 calo/giờ với cường độ trung bình (di chuyển liên tục, giao bóng mạnh).

• 700 - 900 calo/giờ với cường độ cao (trận đấu cạnh tranh, rally kéo dài, chạy nước rút nhiều).

Ví dụ thực tế:

• Một người nặng 70kg chơi Pickleball với cường độ trung bình trong 1 giờ có thể đốt cháy khoảng 500 calo.

• Một người nặng 85kg chơi với cường độ cao có thể tiêu hao lên đến 700-900 calo/giờ.

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chơi Pickleball

Cấp độ thi đấu: Người chơi chuyên nghiệp thường đốt nhiều calo hơn do họ di chuyển nhanh, đánh bóng mạnh và liên tục thực hiện các pha phản công.

Thể trạng và trọng lượng cơ thể: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn do cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển.

Hình thức thi đấu:

• Chơi đơn (1vs1) đốt nhiều calo hơn vì mỗi người phải di chuyển toàn bộ sân.

• Chơi đôi (2vs2) đốt ít calo hơn do người chơi chia sẻ không gian thi đấu và không phải di chuyển quá nhiều.

Thời gian chơi: Càng chơi lâu, lượng calo tiêu hao càng lớn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy chơi tối thiểu 30-45 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả.

So sánh với các môn thể thao khác:

• Chạy bộ (8km/h): Đốt khoảng 500 - 600 calo/giờ.

• Tennis: Đốt khoảng 400 - 700 calo/giờ, tương đương với Pickleball cường độ cao.

• Cầu lông: Đốt khoảng 300 - 500 calo/giờ.

• Bóng bàn: Đốt khoảng 200 - 300 calo/giờ, ít hơn Pickleball.

4. Các lợi ích sức khỏe khác của Pickleball

• Tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp: Việc vận động liên tục khi chơi Pickleball giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời phát triển và củng cố cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân trên và thân dưới.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Pickleball là một hoạt động tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi chơi, nhịp tim tăng lên, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện lưu thông máu.

• Cải thiện sự linh hoạt và phối hợp: Các động tác di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và đánh bóng trong Pickleball giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường khả năng phối hợp động tác và nâng cao độ cân bằng.

• Giảm nguy cơ chấn thương: Pickleball là môn thể thao có tác động thấp, nghĩa là các khớp và cơ bắp ít chịu áp lực hơn so với các môn thể thao khác như bóng rổ hoặc bóng đá, giúp giảm nguy cơ chấn thương.

• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tham gia chơi Pickleball thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng, đồng thời tạo cơ hội giao lưu, kết bạn mới, góp phần nâng cao tinh thần vui vẻ và lạc quan.

5. Cách chơi Pickleball để giảm cân hiệu quả

• Thời gian và tần suất tập luyện: Để đạt hiệu quả giảm cân, nên chơi Pickleball ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 60 phút.

• Cường độ tập luyện: Tăng cường độ và tốc độ di chuyển, thực hiện các pha đánh bóng mạnh mẽ và phản ứng nhanh chóng để tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.

• Kết hợp bài tập: Ngoài Pickleball, nên kết hợp với các bài tập khác như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Chế độ ăn uống: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt để hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Chế độ sinh hoạt: Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng, duy trì tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để cơ thể phục hồi và hoạt động hiệu quả.

Kết luận

Chơi Pickleball không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp chơi Pickleball với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Kamito: Thương hiệu Việt - Giá trị Nhật

Kamito là thương hiệu Việt mang giá trị của Nhật Bản. Cung cấp cho khách hàng về quần áo, trang bị và phụ kiện của các môn thể thao 

• Showroom Hà Nội
  • Số 42 Miếu Đầm, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP. Hà Nội  Giờ mở cửa: 8h30-19h 
• Showroom Hồ Chí Minh
  • Địa chỉ 2: 707 Đường 3 tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP HCM
  • Địa chỉ 1: 188BIS Trần Quang Khải, Tân Định, Quận 1, TP HCM
• Điện thoại: 024 3944 9999
• Email: Lienhe@midomax.vn
• Website: https://kamito.vn/
• Zalo: https://zalo.me/992397568471878081