Pickleball là một môn thể thao đang ngày càng trở nên phổ biến nhờ sự đơn giản, vui nhộn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Không chỉ mang đến sự giải trí, pickleball còn đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất, tinh thần và giúp rèn luyện tư duy chiến thuật. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên tập luyện bao nhiêu lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cùng Kamito khám phá trong bài viết dưới đây!
1. Pickleball là gì?
Pickleball là gì?
Pickleball là môn thể thao đối kháng được chơi trên sân có kích thước nhỏ hơn sân tennis, sử dụng vợt gỗ hoặc composite và quả bóng nhựa có lỗ. Môn thể thao này có thể chơi đơn hoặc đôi, với cách chơi đơn giản nhưng đòi hỏi sự nhanh nhẹn, chính xác và khả năng tư duy chiến thuật. Chính vì tính chất thân thiện, dễ chơi và mang tính tương tác cao, pickleball hiện đang là lựa chọn yêu thích của nhiều người ở mọi độ tuổi.
2. Lợi ích của việc chơi Pickleball
Lợi ích của việc chơi Pickleball
Cải thiện sức khỏe thể chất: Pickleball giúp tăng cường sức bền, cải thiện nhịp tim, độ linh hoạt và phản xạ nhanh. Những động tác chạy nước rút ngắn, xoay người và di chuyển liên tục sẽ giúp cơ bắp săn chắc và duy trì sự dẻo dai của các khớp.
Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần: Việc vận động nhẹ nhàng và tinh thần thoải mái khi chơi pickleball giúp giải tỏa stress và tăng cường sự hứng khởi. Đây là một hoạt động xã hội lành mạnh, tạo cơ hội gặp gỡ bạn bè và giao lưu với cộng đồng, giúp tinh thần luôn tích cực và vui vẻ.
Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng: Pickleball giúp đốt cháy calo hiệu quả dù không quá nặng về thể lực. Các hoạt động liên tục trên sân và nhịp chơi vừa phải hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên.
Phát triển kỹ năng chiến thuật và tư duy: Pickleball không chỉ là trò chơi vận động mà còn là một môn thể thao đòi hỏi tính chiến thuật. Người chơi cần quan sát, dự đoán và xử lý nhanh các tình huống, từ đó phát triển khả năng tư duy nhanh nhạy và chiến lược tốt hơn trong cả thi đấu lẫn cuộc sống.
3. Chơi Pickleball bao nhiêu lần mỗi tuần là hợp lý?
Chơi Pickleball bao nhiêu lần mỗi tuần là hợp lý?
Để đạt được sự tiến bộ ổn định, duy trì sức khỏe và tránh chấn thương, việc xây dựng một lịch tập pickleball hợp lý là điều rất quan trọng. Dưới đây là hai đề xuất về tần suất và thời gian tập luyện bạn nên tham khảo:
3.1 Tần suất tập luyện: 3-4 lần mỗi tuần
Lý tưởng nhất là bạn nên chơi pickleball từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Đây là mức tần suất phù hợp để duy trì sự liên tục, giúp cơ thể ghi nhớ động tác, cải thiện phản xạ và độ chính xác trong từng cú đánh. Với những người mới bắt đầu, 3 buổi mỗi tuần giúp cơ thể thích nghi dần, hạn chế quá tải và để lại đủ thời gian phục hồi.
Nếu bạn đã chơi lâu năm hoặc muốn thi đấu chuyên nghiệp, 4 buổi mỗi tuần là lý tưởng để duy trì phong độ và nâng cao kỹ năng chuyên sâu. Tuy nhiên, hãy chú ý xen kẽ các ngày nghỉ hoặc buổi tập nhẹ để cơ bắp được nghỉ ngơi, tránh nguy cơ chấn thương do tập luyện quá sức.
3.2 Thời gian tập luyện: 1 - 2 giờ mỗi lần
Mỗi buổi chơi kéo dài từ 60 đến 120 phút được coi là khoảng thời gian “vàng”. Trong 10-15 phút đầu tiên, hãy dành thời gian khởi động kỹ với các động tác giãn cơ, xoay khớp và làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho những chuyển động nhanh và đột ngột khi chơi.
Trong khoảng thời gian chính từ 60-90 phút, bạn có thể vừa tập kỹ thuật, vừa tham gia các trận đấu ngắn với đồng đội để tăng phản xạ và rèn luyện chiến thuật. Những phút cuối cùng nên dành cho việc thả lỏng và giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn sau vận động.
Đặc biệt, nếu bạn chơi pickleball với cường độ cao, hãy lưu ý rằng thời gian chơi dài hơn 2 tiếng có thể gây mỏi cơ, mất tập trung và làm tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, duy trì đều đặn 3-4 buổi mỗi tuần, tập luyện thông minh và tập trung chất lượng từng buổi tập sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng và giữ sự hào hứng lâu dài.
Kết luận
Pickleball là một môn thể thao thú vị, dễ tiếp cận và mang lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần. Việc tập luyện đều đặn từ 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 1-2 giờ sẽ giúp bạn cải thiện thể lực, giảm stress, kiểm soát cân nặng và rèn luyện tư duy chiến thuật. Hãy bắt đầu làm quen với pickleball ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực và sự vui vẻ trong từng buổi chơi!
Kamito: Thương hiệu Việt - Giá trị Nhật
Kamito là thương hiệu Việt mang giá trị của Nhật Bản. Cung cấp cho khách hàng về quần áo, trang bị và phụ kiện của các môn thể thao
- Showroom Hà Nội
- Số 42 Miếu Đầm, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, TP. Hà Nội Giờ mở cửa: 8h30-19h
- Showroom Hồ Chí Minh
- Địa chỉ 2: 707 Đường 3 tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP HCM
- Địa chỉ 1: 188BIS Trần Quang Khải, Tân Định, Quận 1, TP HCM
- Điện thoại: 024 3944 9999
- Email: Lienhe@midomax.vn
- Website: https://kamito.vn/
- Zalo: https://zalo.me/992397568471878081